9:41
💪 健身课程
找到适合你的运动方式
全部
🔥 燃脂
💪 力量
🧘 瑜伽
🏃 有氧
🎯 塑形
🧊 拉伸
20min

晨间唤醒拉伸

初级 2.3k
🔥 预估消耗 120 kcal
30min

HIIT全身燃脂

中级 5.6k
🔥 预估消耗 280 kcal
25min

上肢力量塑形

中级 3.2k
🔥 预估消耗 200 kcal
40min

瑜伽·身心平衡

初级 4.1k
🔥 预估消耗 160 kcal
35min

户外慢跑燃脂

初级 6.8k
🔥 预估消耗 350 kcal
20min

核心力量训练

中级 2.9k
🔥 预估消耗 180 kcal
15min

办公族肩颈放松

初级 8.1k
🔥 预估消耗 80 kcal
45min

全身力量进阶

高级 1.5k
🔥 预估消耗 400 kcal

晨间唤醒拉伸

20分钟 消耗 120 kcal 初级

通过一系列温和的拉伸动作，唤醒沉睡的身体，提高关节灵活性，让你以最佳状态开启新的一天。

📋 课程安排
1
颈部拉伸
2分钟 · 左右各15秒
2
肩部环绕
3分钟 · 前后各10圈
3
脊柱扭转
4分钟 · 左右各20秒
4
腿部拉伸
5分钟 · 前后腿交替
5
全身放松
6分钟 · 深呼吸放松
首页
课程
饮食
我的